การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ครึ่งหนึ่ง สล็อตแตกง่าย และสำหรับผู้ที่ยังเดินไม่ได้ แค่ 4,000 ก้าวต่อวันก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้หนึ่งในสี่ การวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่มากกว่า 78, 000 คนยังเปิดเผยว่าการเดินด้วยความเร็วครึ่งชั่วโมงครึ่งชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 62% ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน JAMA Neurology
บอร์จา เดล โปโซ ครูซ
ผู้เขียนคนแรกของการศึกษากล่าวว่า “ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือ 10,000 ก้าวอาจเป็นจำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โดยลดให้เหลือ 50%” บอร์จา เดล โปโซ ครูซ ผู้เขียนคนแรกของการศึกษากล่าว
นักวิจัยอาวุโสด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยกาดิซในกาดิซ ประเทศสเปน “ ขั้นตอนที่เร็วขึ้นให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่า” “การเดินมีความเกี่ยวข้องกับโปรไฟล์ของหลอดเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งน่าจะเป็นหนทางที่ชัดเจนที่สุดสำหรับขั้นตอนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อภาวะสมองเสื่อม” Pozo Cruz กล่าวในอีเมล ดังนั้น
“มีแนวโน้มว่าภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดจะป้องกันได้มากที่สุดผ่านการออกกำลังกาย”
ภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดเป็นภาวะสมองเสื่อม “ที่เกิดจากความเสียหายของสมองจากการไหลเวียนของเลือดที่บกพร่องไปยังสมอง” ตามที่ Mayo Clinicกล่าว เป็นภาวะสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยเป็นอันดับสองรองจากโรคอัลไซเมอร์ตามรายงานของสมาคมอัลไซเมอร์
ในขณะที่ 10,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้ครึ่งหนึ่ง จากการศึกษาพบว่าจำนวนก้าวที่น้อยกว่า ประมาณ 4,000 ก้าว สามารถลดความเสี่ยงได้หนึ่งในสี่ และ “4,000 ก้าวต่อวันนั้นน่ากลัวน้อยกว่า 10,000 ก้าวสำหรับหลายๆ คน ดังนั้นอาจเป็น
ข้อความที่ทรงพลังเพื่อจูงใจคนที่ไม่ใช้งานมากที่สุดและไม่ค่อยฟิต” Pozo Cruz กล่าว
เพื่อดูผลกระทบ
ของการเดินต่อภาวะสมองเสื่อม Pozo Cruz และเพื่อนร่วมงานของเขาหันไปใช้ข้อมูลจาก UK Biobank ซึ่งตั้งแต่ปี 2549 ได้รวบรวมข้อมูลทางชีววิทยาและการแพทย์จากผู้คนกว่าครึ่งล้านที่ตกลงเข้าร่วมใน databank เมื่อ พวกเขาอยู่ระหว่าง 40 ถึง 69
นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ 2556 ถึงธันวาคม 2558 ผู้เข้าร่วม Biobank ได้รับเชิญให้เข้าร่วมในการศึกษาใหม่ ซึ่งพวกเขาต้องสวมเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือเพื่อบันทึกกิจกรรมตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์
Pozo Cruz และเพื่อนร่วมงานของเขาเน้นการวิเคราะห์ในผู้เข้าร่วม 78,430 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี ที่มีข้อมูลมาตรความเร่งอย่างน้อย 3 วัน และผู้ที่ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจมะเร็ง และภาวะสมองเสื่อมในตอนเริ่มแรก
ในเดือนตุลาคม 2564 นักวิจัยได้ตรวจสอบผู้เข้าร่วมผ่านบันทึกการลงทะเบียนทางการแพทย์และการเสียชีวิต ภายในปี 2564 ด้วยค่ามัธยฐานของการติดตามผล 6.9 ปี Pozo Cruz และเพื่อนร่วมงานของเขาระบุว่าผู้เข้าร่วม 866 คนเป็นโรคสมองเสื่อม
นักวิจัยพบว่าจำนวนก้าวที่คนเดินต่อวันมีความเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม โดย 9,826 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมลดลง 51%
การนับก้าวที่ 3,826
เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม 25% และเมื่อผู้คนเคลื่อนไหวด้วยการก้าวที่ “เด็ดเดี่ยว” การลดลงที่ใหญ่ที่สุดคือ 57% เกี่ยวข้องกับ 6,315 ก้าวต่อวัน การค้นพบที่โดดเด่นคือความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากที่เกี่ยวข้องกับการเดินด้วยความเร็ว 112 ก้าวต่อนาที
เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 68% Pozo Cruz สงสัยว่าเมื่อมีการติดตามอีกหลายปี ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการเดิน 10,000 ก้าวอาจยิ่งใหญ่กว่าการศึกษาที่พบแล้ว เนื่องจากผู้เข้าร่วม Biobank จำนวนมากจะเข้าสู่วัยที่ภาวะสมองเสื่อมมากขึ้น ทั่วไป.
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มี “แนวโน้มสำคัญที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเราสามารถปรับเปลี่ยนในชีวิตของเราเองซึ่งอาจมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี” Emily Rogalski, Ph.D.,
รองผู้อำนวยการของ Mesulam Center for Cognitive Neurology และโรคอัลไซเมอร์ที่โรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University ในชิคาโก “เรายังได้เห็นว่าการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถปรับเปลี่ยนความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้อย่างไร”
Rogalski ผู้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษาใหม่กล่าว “ฉันคิดว่างานวิจัยชิ้นนี้เป็นโอกาสสำคัญในการสำรวจว่าจำนวนขั้นตอนและความเข้มข้นของขั้นตอนอาจมีบทบาทในความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและสุขภาพสมองของเราได้อย่างไร”
การศึกษาใหม่เจาะลึกลงไปเพื่อดูจำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมและความเข้มข้นของขั้นตอนเหล่านั้น Rogalski กล่าว ไม่น่าเป็นไปได้ที่การเดินจะกลายเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม
Rogalski กล่าวว่า “ด้วยการแทรกแซงเช่นการออกกำลังกายและการกระตุ้นความรู้ความเข้าใจ สล็อตแตกง่าย
